En Paraguay, hay unas 2.600 muertes al año relacionadas a la obesidad, además el 58% de la población adulta tiene exceso de peso, y el 34,5% de los niños y adolescentes se encuentran con esta condición de salud, informó el Ministerio de Salud.
Con esta fecha se busca crear conciencia sobre la importancia de tener un estilo de vida saludable, con una alimentación equilibrada y variada, y la práctica regular de actividades físicas en todos los grupos de edad, como medidas fundamentales para la prevención del sobrepeso y la obesidad.
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La obesidad es una enfermedad crónica y multifactorial, caracterizada por un exceso de grasa corporal que, dependiendo de su magnitud, va a determinar riesgos de salud que limitan las expectativas y calidad de vida de quienes la padecen.
Además del gran impacto sobre la salud por el mayor riesgo de desarrollar otras enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer, la obesidad genera casos de bullying y dificultades para insertarse socialmente, entre otras problemáticas.
Buena alimentación
Desde el Ministerio de Salud emitieron una serie de recomendaciones para construir un estilo de vida más saludable.
La cartera sanitaria insta a mantener una alimentación saludable, equilibrada y variada que contenga todos los grupos de alimentos y nutrientes que el organismo necesita para preservar la salud.
Se deben consumir cinco porciones de frutas y verduras al día de distintos colores, de temporada. Mantenerse hidratado ingiriendo al menos dos litros de agua al día, y especialmente en estados febriles o presencia de tos aumentar la ingesta a tres litros de agua al día.
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Es recomendable preferir los lácteos como leche y leches fermentadas, yogur descremados o bajos en grasa.
Consumir carnes magras y en mayor proporción carnes blancas (pollo y pescado) que carnes rojas y reducir el consumo de sal.
Aumentar el consumo de alimentos naturales y mínimamente procesados y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados que tienen alto contenido de grasas, azúcar y sal, como los embutidos, snacks, gaseosas, entre otros, ya que su consumo en exceso favorece el desarrollo de sobrepeso, obesidad y otras enfermedades asociadas.
Ejercicios físicos
Se recomiendan 150 minutos de actividad física a la semana (60 minutos al día tres veces a la semana o 30 minutos al día cinco veces a la semana), que pueden ser distribuidos en varias sesiones al día.
Se insta a realizar ejercicios de resistencia por lo menos tres veces por semana como caminata, caminata rápida, subir y bajar escaleras, bailar.
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Además es recomendable practicar ejercicios de fuerza por lo menos dos veces por semana como sentarse y pararse en una silla, pararse en puntas de pie, alzar bolsas de supermercado de acuerdo a su condición física, o bien, entrenamiento mixto consistente en ejercicios de resistencia más ejercicios de fuerza.
También es recomendable practicar ejercicios de flexibilidad dos a tres veces por semana (estiramientos, yoga, taichi).
