Por otro lado, las altas temperaturas pueden afectar la salud física de las personas, aumentando el riesgo de deshidratación, golpes de calor y otros problemas de salud. Es importante tomar medidas para prevenir y gestionar estos factores, como practicar técnicas de relajación para reducir la ansiedad, promover la resolución pacífica de conflictos para prevenir la violencia, y tomar precauciones para protegerse del calor, como mantenerse hidratado y buscar lugares frescos. Además, es fundamental buscar apoyo profesional si se experimentan síntomas de ansiedad o estrés relacionados con estos factores.
Las olas de calor y las temperaturas extremadamente altas aumentan el riesgo de trastornos mentales, según estudios. Parte de la población se siente más irritada, más fatigada y menos productiva, tiene mayor estrés, cansancio, apatía y mal humor.
Para afrontar la ansiedad y las altas temperaturas, específicamente, es importante seguir algunas orientaciones básicas que pueden ayudarte a mantener tu bienestar mental y físico.
1. Practicar técnicas de relajación. La respiración profunda, la meditación, el yoga o la visualización son algunas técnicas que pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés.
2. Mantenerse hidratado. Es fundamental beber suficiente agua durante todo el día, especialmente en épocas de altas temperaturas, para prevenir la deshidratación.
3. Evitar la exposición directa al sol. En días de altas temperaturas, trata de evitar la exposición prolongada al sol y busca lugares frescos y sombreados para resguardarte del calor.
4. Vestir ropa ligera y fresca. Opta por prendas ligeras y de colores claros que te ayuden a mantenerte fresco en días calurosos.
5. Mantener una alimentación equilibrada. Consumir alimentos ligeros y frescos, como frutas y verduras, puede ayudarte a mantener tu cuerpo hidratado y a sobrellevar mejor las altas temperaturas.
6. Realizar actividad física moderada. Si practicas ejercicio, procura hacerlo en las horas más frescas del día y mantener una hidratación adecuada.
7. Buscar apoyo emocional. Si sientes que la ansiedad te está afectando de manera significativa, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta puede brindarte herramientas para afrontar la ansiedad de manera más efectiva.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y tomar medidas para cuidar de tu salud, tanto física como mental, en situaciones de ansiedad y altas temperaturas.
Magíster en Sicología Clínica y Especialista en Sicología Jurídica y Forense - CENPCI.org
