El Ministerio de Salud Pública (MSP), a través de la Dirección General de Promoción de la Salud, promueve invierno en movimiento para resaltar la importancia de mantenerse activos durante esta temporada como clave para una vida saludable.
“Queríamos recordar a toda la población ese tema de pequeños movimientos. Nosotros les llamamos mantenernos activos y es clave como para mantener una vida saludable, por sobre todas las cosas en los días fríos”, explicó el Lic. Gustavo Montañez, director de la Dirección General de Promoción de la Salud del MSP.
Al respecto, instó a los empleadores tanto públicos como privados, que promuevan la rutina de las pausas activas laborales, por lo menos dos veces al día: A la media mañana y a la siesta, durante de 3 a 5 minutos.
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“Son momentos que dedicamos un poco para estirarnos, para movilizar las articulaciones, rodillas, hombros, todo sin necesidad de abandonar el puesto de trabajo. Muchos empleadores toman esta pausa activa como dejar de trabajar y esto no lleva más de dos o tres minutos”.
El director de Promoción de la Salud explicó que estos movimientos simples, como estirarse desde la propia silla, girar el cuello, levantar los brazos o pararse brevemente, ayudan al cuerpo a revitalizarse, romper con la monotonía y generar calor corporal. Además, insistió en que esto no implica un corte prolongado del trabajo.
“Estamos tan metidos en nuestras computadoras o a veces en los celulares, nos duele el cuello, la costumbre de estar siempre con la cabeza agachada, entonces la idea es un poco hacer que las articulaciones se pongan en movimiento, sin necesidad de hacer ningún esfuerzo físico, sino levantar los brazos, estirar la espalda, pararnos. Buscamos que de esa manera el cuerpo se revitalice un poquito, vuelva a tener un poco más de energía. No hay necesidad de salir ni al patio, ni a ningún lugar específico”.
Estos breves descansos no solo mejoran la circulación y previenen contracturas, sino que también despejan la mente y elevan el ánimo.
Entre otros aspectos, remarcó la importancia de evitar los cambios bruscos de temperatura, en casos de que en las oficinas se use calefactor. “Ese golpe de contraste de temperatura también puede ser perjudicial de estar a 26, 28 grados y de repente salir a 10 grados, el cuerpo lo siente, aunque sean unos instantes”.
Claves para estar activos
Entre otros consejos, destacó que las claves para mantenerse activo son buscar un espacio cerrado, bien ventilado, pero sin corrientes de aire, usar ropa cómoda y abrigada porque el movimiento en sí mismo te ayudará a generar calor corporal. También es importante hidratarse con bebidas tibias, como infusiones sin azúcar.
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Debido a que muchas veces en invierno se tiende a moverse menos, tomar menos agua, abrigarse en exceso y consumir más alimentos calóricos o dulces es importante seguir practicando hábitos saludables, señaló.
Con relación a la ropa, dijo que debe ser cómoda y abrigada, pero que permita moverse. Y dentro de los cuidados generales, Montañez enfatizó la importancia de hidratarse y consumir al menos dos litros de agua. “Nos cuesta a los paraguayos tomar agua”.
Por otro lado, aconsejó ingerir infusiones tibias y sin azúcar, mantener la costumbre de tomar al menos uno o dos vasos de agua cada hora y media y evitar exagerar con las bebidas muy calientes o las comidas calóricas.
También habló sobre la necesidad de abrigarse correctamente y para ello citó tres aspectos fundamentales: “Es imprescindible tener los tres niveles corporales adecuadamente cubiertos y con esto digo, la cabeza, la espalda y los pies”.
Usar gorros, bufandas, guantes, medias, abrigos adecuados para contrarrestar las bajas temperaturas.
