Por Carlos Elbo Morales / Fotos: Javier Valdez.
Atrás van quedando la comodidad del sofá de la casa y la sedentaria costumbre de ejercitar los dedos con el celular o la computadora. Ahora son cada vez más los adolescentes y jóvenes que eligen el bullicio del gimnasio y al ritmo ascendente de la música buscan incrementar su masa muscular. Esta tendencia en alza es confirmada por Óscar Zaracho (34), instructor de body fitness en el gimnasio Nueva Onda, de Ayolas y Piribebuy.
Muchos jóvenes van a ejercitarse por prescripción médica a causa del sobrepeso, aclara Zaracho, que ya lleva ocho títulos como Mister Paraguay. Otros chicos, en cambio, lo hacen por hobby o por seguir a algún amigo o conocido que está en lo mismo. El instructor —que entrena a personas de todas las edades y que confiesa que trabajar con adolescentes es algo complicado— considera que lo ideal sería empezar a partir de los 18 años. “Algunos son rebeldes en sus casas y conmigo se portan bien; con otros es más difícil por su manera de ser”, revela.
Paso 1
En esta tendencia no podía estar ausente la tecnología. El profesor de Nueva Onda señala que el acceso a internet y el uso de las redes sociales permiten que los jóvenes tengan mayor información sobre su entrenamiento y todo lo que implica. “Cuando empecé a entrenar no sabía qué era un carbohidrato o una proteína. Actualmente los jóvenes vienen y ya conocen mucho”, describe Zaracho, quien empezó con esta actividad en el año 99.
El deseo de verse bien no solo está en los adolescentes, sino también en personas de todas las edades. Con los chicos se da una especie de competencia por tener una mejor apariencia, cuenta Zaracho. Entre los estilos para moldear el cuerpo, el fitness es el preferido de la nueva generación de usuarios de gimnasios. De acuerdo al tipo de entrenamiento —por hobby o para empezar a dedicarse de lleno a esa actividad— se le preparará la rutina que le corresponde.
Pesas por pelota
A los 15 años, Carlos Torres apuntaba su futuro a las canchas. En su entrenamiento como futbolista empezó con el fitness, a sugerencia de un amigo. La pasión por las pesas pudo más que la pelota y ahora, con 19 años, Carlos se dedica de lleno a entrenarse. Esta decisión ya ha dejado su recompensa. En abril de este año, el joven atleta —perteneciente al team del profesor Hernán Herrera— fue ganador en estilo Body Fitness en su categoría, en la competencia Mister Verano Mercosur.
Además de confirmar la presencia creciente de jóvenes en el gimnasio, Torres esboza las razones. “En la mayoría de los casos es para lucir mejor y sentirse bien con uno mismo. También sería para tener un estilo de vida saludable gracias al ejercicio y para ganar masa muscular. Dedicarse al culturismo es una decisión de cada uno”, señala el atleta que, además de esta actividad, es alumno de la Facultad de Derecho de la UNA.
Contrapeso
El instructor de Nueva Onda y el atleta del Team Herrera coinciden en valorar la tendencia que tienen los jóvenes de ejercitar su cuerpo. Ahondando en algunos detalles, Zaracho comenta que el error más común entre los adolescentes es llegar y creer que levantar mucho peso en poco tiempo les ayudará a tener mayor masa muscular enseguida. Por esa razón, el papel de los entrenadores es fundamental para orientar al deportista amateur y al que se dedicará de lleno a esta disciplina.
Cualquier actividad física no solo mejora el aspecto de la persona, también ayuda a la prevención de enfermedades. Pero el abuso puede causar perjuicios a la salud, advierte la nutricionista clínica Lorena Ramírez Rehnfeldt. Desde su punto de vista, el entrenamiento con sobrecarga no es la mejor opción para niños y jóvenes. El trabajo con pesas no les permite desarrollar otras capacidades en una edad con mucho más potencial, aparte de levantar peso, advierte.
“Desde los comienzos de la niñez hasta el final de la adolescencia, los chicos pasan por lo que podría llamarse una etapa de oro. Este momento de sus vidas deben aprovecharlo al máximo, para adquirir y desarrollar de manera eficiente un sinfín de capacidades y cualidades. Estas luego les serán de mucha utilidad para el resto de sus vidas, logrando ser motrizmente inteligentes”, considera Ramírez Rehnfeldt.
A pesar de que su postura opta por lo deportivo y la educación física, la nutricionista se muestra a favor del entrenamiento con pesas en ciertas condiciones. En ese sentido menciona que, correctamente dosificado y planificado, no deja secuelas negativas de ningún tipo en el cuerpo de un adolescente. “Salvo en los casos de chicos que realizan deportes de alto rendimiento o con serios problemas de sobrepeso, el gimnasio es la última alternativa a la cual las mamás deberían recurrir a la hora de pensar en actividad física para sus hijos”, estima.
El guía
Dentro del gimnasio, la licenciada en nutrición describe la importancia de un buen asesoramiento de parte de los entrenadores. “Es fundamental el acompañamiento a lo largo de todo el entrenamiento para evitar lesiones y sobrecarga en las articulaciones”, explica, aconsejando además que se tenga una entrevista previa con los alumnos para esclarecer sus expectativas.
Este paso aconsejado por la profesional es puesto en práctica por el gimnasio donde Zaracho realiza su trabajo. El profesor aclara que en Nueva Onda no está permitida la inscripción de ningún menor de edad sin compañía de sus padres o encargados. “Hablamos con ellos, vemos las condiciones y luego firmamos una especie de contrato por el que se comprometen a cumplir con el reglamento. Si abandonan y regresan luego de un tiempo, se vuelve a realizar este mismo paso”, indica especificando además que el gimnasio donde entrena cuenta con dos nutricionistas.
Una ayudita
En las conversaciones de gimnasio no solo se habla de rutinas de ejercicios, sino también de suplementos para el entrenamiento. “Se conocen ese tipo de productos —cuenta Carlos Torres—, pero no todos saben cómo utilizarlos para tener buenos resultados. Creo que hay mucha falta de información sobre los suplementos. Se cree que solo con eso se puede crecer, pero no es así. Como su nombre lo dice, son suplementos y hay que saber utilizarlos para obtener sus beneficios. Creo que los entrenadores están preparados para orientar correctamente a los jóvenes en su uso y aprovecharlos”.
Óscar Zaracho es partidario del control en el uso de estos suplementos, ya sean naturales o artificiales, como proteínas y aminoácidos, entre otros. “La gente muchas veces no sabe, y porque usa alguien y lo recomienda también hace lo mismo. Los suplementos no se utilizan solo en el entrenamiento de potencia muscular, halterofilia o fisicoculturismo, están en cada deporte pero se debe saber el momento adecuado para su uso”, advierte.
El riesgo
Resultado rápido en poco tiempo. Esta suele ser la premisa por la cual los jóvenes optan por aplicarse esteroides para aumentar su masa muscular. El profesor Óscar Zaracho es enfático al señalar que en Nueva Onda están terminantemente prohibidos la comercialización y el consumo de estas sustancias. Pero agrega que no pueden hacer nada si alguien del gimnasio las utiliza en otro lugar. “Si me doy cuenta de que mi alumno está con eso, trato de hacerle entrar en conciencia para que entienda que puede ser perjudicial para él”, relata el instructor.
Lucir bien puede tener un alto costo, advierte la nutricionista Lorena Ramírez Rehnfeldt. Explica además que entre las consecuencias del abuso de esteroides y anabólicos está el hecho de que la persona se torna agresiva. “Los riesgos también incluyen daño a los riñones o insuficiencia renal, daño al hígado, problemas cardiovasculares, mayor predisposición a un ataque cerebrovascular o al corazón, atrofia testicular, desarrollo de senos, calvicie, acné, entre otras consecuencias”, detalla la profesional.
Como se ve, hasta lo más sano también tiene sus reglas de cuidado. Por eso ante esos peligros es mejor que los adolescentes y jóvenes sigan el consejo de los profesionales: optar por el deporte y una alimentación más saludable, evitando que el objetivo de lucir bien o apuntar al podio, represente un costo más alto.
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Consejos prácticos
La nutricionista Lorena Ramírez Rehnfeldt coincide con el profesor Óscar Zaracho en que muchas veces la dieta suele ser el principal problema en los jóvenes que realizan el trabajo con pesas. Por eso es importante consultar con un especialista en esta área. Y a continuación deja unos tips que pueden servir de guía para quienes apuntan a aumentar sus músculos.
● Nunca omitas el desayuno. Si el tiempo no da, se debe hacer una rápida mezcla de una taza de avena con 1/2 litro de leche y algo de chocolate en polvo, y listo. Se obtiene un desayuno alto en carbohidratos complejos y proteína de calidad.
● Nunca salgas sin alguna colación. Preparar unos sándwiches de atún o pollo, algunas piezas de fruta y yogurt no está de más.
● No pidas consejo al sujeto más fuerte del gimnasio, sino a un
profesional cualificado (¡ojo, pueden coincidir!).
● Dormir es muy importante, se necesitan al menos 8 o 10 horas.
● Un entrenamiento en el gimnasio bien guiado y asesorado por dos profesionales, un entrenador y un nutricionista, puede ser una opción saludable. Se mantendrán el cuerpo y la mente en un estado armónico sin daños físicos a corto o largo plazo.
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A mano
El profesor de Nueva Onda menciona que la mayoría de los productos que se utilizan para contribuir al trabajo en pesas son de venta libre. “Hay muchos que dan y dicen que solo se pueden conseguir con recetas. Es mentira eso. En cualquier farmacia te vas y se consigue. Muchos adolescentes los utilizan, entre los 13, 14 y 15 años”, manifiesta. Desde su experiencia, la nutricionista Lorena Ramírez Rehnfeldt ha visto un uso indiscriminado e irracional de anabólicos. Aunque esto no está prohibido, tampoco están regulados la venta y consumo. Según describe la profesional, el mal uso puede tener consecuencias temporales, irreversibles e incluso causar la muerte.
