El uso excesivo de pantallas no daña directamente el cerebro, pero sí puede alterar funciones esenciales como la atención, la concentración y el descanso, advirtió el neurólogo Fernando Espínola.
El especialista señaló que el problema radica en el tiempo de exposición y en los hábitos asociados al uso de dispositivos electrónicos.
Espínola explicó que la utilización prolongada de pantallas favorece la distracción constante y reduce la capacidad de mantener la concentración durante actividades que requieren un esfuerzo mental sostenido, como estudiar o leer.
‘‘Las pantallas no dañan el cerebro por sí mismas. El problema aparece cuando su uso es excesivo para la salud cerebral’’, afirmó el neurólogo.
El uso de celulares, tabletas o computadoras durante la noche retrasa la producción de melatonina debido a la luz emitida y al contenido estimulante, lo que dificulta conciliar el sueño y reduce su calidad, detalló.
El especialista indicó que las redes sociales y diversas aplicaciones activan los circuitos de recompensa del cerebro mediante notificaciones y contenidos breves, incentivando la búsqueda constante de estímulos inmediatos.
‘‘Esto puede hacer que actividades que requieren mayor esfuerzo mental, como estudiar o leer, resulten menos atractivas’’, sostuvo.
Más afectados. Los niños y adolescentes son los más vulnerables a los efectos del uso excesivo de las pantallas porque sus cerebros aún están desarrollando las conexiones fundamentales para el aprendizaje, el lenguaje y la regulación emocional, comentó Espinola.
Indicó que diversos estudios asocian el uso excesivo de dispositivos en estas edades con menor calidad del sueño, dificultades de atención, mayor riesgo de ansiedad y síntomas depresivos, además de sedentarismo, obesidad y menor interacción social cara a cara.
los que deben evitar. Respecto al tiempo recomendado de exposición, precisó que no existe un límite único para todas las personas, aunque recordó que los menores de dos años deben evitar las pantallas, salvo videollamadas, mientras que entre los dos y cinco años el máximo recomendado es una hora diaria. En adolescentes y adultos, el uso debe ser moderado y no interferir con el sueño, la actividad física, el estudio ni la vida social, precisó el especialista.
Recomendó suprimir el uso recreativo de pantallas entre una y dos horas antes de dormir.
‘‘Lo ideal es suspender el uso de pantallas entre una y dos horas antes de acostarse. Esto favorece la producción natural de melatonina y permite que el cerebro entre progresivamente en un estado de relajación’’, indicó el doctor Fernando Espínola.
El especialista también aconsejó no dormir con el celular en la cama, desactivar las notificaciones durante la noche y mantener una rutina regular para acostarse y despertarse.
Destacó la importancia de implementar estas medidas para tener un buen descanso, ya que el no hacerlo tiene efectos negativos, daña la salud del cerebro.
Alertó que dormir poco o dormir mal es un hábito que se debe evitar ya que “el sueño permite consolidar la memoria, eliminar sustancias de desecho del cerebro y favorecer la recuperación neuronal“, expresó al resaltar que lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas por noche para tener un sueño reparador.
‘‘Lo ideal es suspender el uso de pantallas entre una y dos horas antes de acostarse. Esto favorece la producción natural de melatonina y permite estado de relajación’’. Fernando Espinola, neurólogo.
