Eduardo Enciso, jefe del departamento de Prevención y Control de Factores de Riesgo del Ministerio de Salud Pública, alienta a la población a romper el estado sedentario como una forma de prevenir y controlar enfermedades.
La recomendación para la población es realizar por lo menos una hora de actividad física diaria.
El Ministerio de Salud recuerda que se ha demostrado que la actividad física ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las cardiacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer.
Asimismo, las actividades físicas ayudan a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
¿Qué es el snack de ejercicio?
La cartera sanitaria indica que existe una excelente alternativa para ejercitarse cuando no se tiene tanto tiempo. Se trata de la actividad conocida como el “snack de ejercicio”.
“El snack de ejercicio consiste en hacer pequeñas pausas en medio de la rutina diaria, ya sea estando en la casa o en el trabajo, para realizar ejercicios de pocos minutos a lo largo del día, y pueden ser moderados o intensos”, indica la cartera sanitaria.
La rutina sugerida consiste en hacer cinco sentadillas cada hora, pararse y sentarse en la silla. Asimismo, se puede realizar estiramiento de punta de pies, como si fuera que quiero agarrar algo que está por encima de la cabeza.
Otra actividad de esta rutina puede ser subir y bajar escaleras varias veces al día y evitar el uso del ascensor, así como cargar o empujar un peso, por ejemplo, levantar la bolsa del supermercado con una sola mano o mover de lugar los muebles de la casa.
Bailar dos minutos antes de la ducha, hacer estiramientos dos minutos, caminar cinco minutos tras el almuerzo, trasladarse en bicicleta de un lugar a otro o jugar con los niños, también son actividades físicas saludables que no requieren de mucho tiempo.
