Por Natalia Ferreira Barbosa
Ir al gimnasio a repetir periódicamente los mismos movimientos puede ser tedioso. Requiere disciplina levantarse más temprano de lo habitual o ir después de trabajar. Y una vez dentro, puede verse de todo, como personas que trotan a la décima potencia cuando uno apenas alcanza a caminar. O el que trata de disimular que está a punto de desvanecerse ante tanto esfuerzo, el que lleva años y camina abultado de músculos como si fuera el dueño del local, el que suelta gritos para darse ánimos en medio del olor a sudor y el que mira resignado el peso que está a punto de alzar.
Quizás lo que la mayoría trata de ocultar es que son principiantes y no tienen idea de cómo empezar. Callar por miedo a evidenciar la ignorancia puede costarle caro al cuerpo. Mientras trata de lucir un abdomen como el de Channing Tatum o unos muslos como los de Beyoncé, puede quedarse por el camino porque levantó demasiada arena para su camioncito.
Lo que se ve
“La gente que va al gimnasio por temporadas suele hacerlo de forma individual y sin tutoría; es decir, sin que se le indique la posición correcta para realizar la actividad. Te tienen que decir cómo poner la rodilla, como inclinar el tronco o la muñeca. Un mal movimiento puede afectar la columna, la rodilla y muchos órganos más. A diario atiendo pacientes con este tipo de afecciones, especialmente la tendinitis por sobrecarga en hombros, codos y muñecas”, indica Osvaldo Pangrazio, traumatólogo.
La tendinitis se produce cuando se inflama un tendón –que une al músculo con el hueso–, lo que puede ser a causa de una lesión o sobrecarga y se manifiesta como un dolor y sensibilidad en un tendón cercano a una articulación, que empeora al moverse. Otra zona bastante afectada es la columna lumbar, la parte baja de la espalda, “que se ve dañada por procesos inflamatorios debido a la mala postura al momento de realizar el ejercicio o a causa de la sobrecarga con la cantidad de peso. A veces el cuerpo ya no responde y la actitud es tratar de vencer eso. A partir de ahí se producen discopatías que causan dolores muy intensos que pueden conllevar más adelante a una hernia lumbar”, destaca el traumatólogo.
En los hombres es más frecuente encontrar lesiones en el hombro, mientras que las mujeres presentan problemas de columna, codo y muñeca. Ahora bien, ambos pecan de saltarse ejercicios de calentamiento antes de empezar la actividad, no hacer estiramiento y poner malas posturas al ejercitarse. “Muchas personas no saben hacer sentadillas o subidas al banco. Son errores comunes que van a persistir si el entrenador no lo corrige. A veces, por falta de tiempo o conocimiento, el entrenador no hace una evaluación previa a quienes entrenan y se sobrepasa cuando ve que la persona lleva bien el ejercicio. El trabajo físico tiene que ser planificado y el profesional debe saber cuándo hacer una pausa para no causar ninguna lesión”, afirma Wilson Báez, kinesiólogo y fisioterapeuta del Instituto Randall.
Lo ideal
Usar máquinas puede tomarse a la ligera. Sin embargo, no lo es. El primer requisito es presentar un certificado médico en el que conste que se goza de buena salud o la indicación médica por escrito para recibir atención en establecimientos de gimnasia, de acuerdo a Graciela Kulik de la Dirección de Establecimientos de Salud y Afines del Ministerio de Salud Pública. Mientras, los profesionales habilitados para ejercer la regencia de un gimnasio con especialidad en preparación física son: médico fisiatra, licenciado en Kinesiología y Fisioterapia, licenciado en Ciencias del Deporte, licenciado en Educación Física y Deportes o licenciado en Educación Física y Dirección Técnico-Deportiva.
Otra recomendación es “que por cada tres o cuatro alumnos, haya un profesional para mayor control de la técnica, que los profesionales deriven los temas relacionados con la nutrición y no apliquen fórmulas empíricas. La nutrición se pasa por alto cuando en realidad es fundamental, se le tiene que dar al cuerpo el combustible necesario para la actividad que va a realizar”, sostiene Wilson Báez. Además, añade que lo ideal es iniciar con cargas progresivas, teniendo en cuenta qué es lo que se desea lograr, si ganar volumen, tonicidad o perder peso.
En relación al tiempo, es mejor empezar yendo tres veces por semana, por periodos de 30 a 45 minutos. “En el gimnasio la carga es diferente, al otro día los músculos duelen mucho más, por lo que necesitan tiempo de recuperación. Por eso se debe empezar a entrenar día de por medio hasta crear el hábito de hacerlo todos los días. También es recomendable realizar ejercicios aeróbicos, además de pesas, como andar en bicicleta o trotar para la parte cardiorrespiratoria”, explica Pangrazio, y agrega que el dolor muscular es normal cuando no se está en forma, y se acentúa al otro día. A esto desaconseja el uso de analgésicos o antinflamatorios, porque no se trata de una patología, sino de la respuesta del músculo al trabajo. Desaparecerá después de 24 a 48 horas.
Entonces, “no es me voy y hago pesas”, como dijo el traumatólgo en tono regañón, “porque después vienen las lesiones”. Es cómo se hace, cuándo se hace, dónde se hace y quién asesora. Las aplicaciones del celular no cuentan.
Foto: Getty Images.
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Requisitos institucionales
Cada gimnasio debe contar con una habilitación proporcionada por el Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social. Este permiso debe ser renovado cada cinco años. En la página web de www.vigisalud.gov.py/establecimientos puede encontrar los requisitos mínimos con los que debe funcionar cada lugar. Hasta la fecha solo seis gimnasios cuentan con habilitación vigente en Asunción.
La Dirección de Establecimientos de Salud y Afines notifica de oficio a los lugares que funcionan sin contar con lo requerido. Dentro de las metas para el 2016, está previsto continuar con la realización de oficios a los gimnasios de Asunción, que en su gran mayoría no cuentan con la habilitación correspondiente.
