“En Paraguay, el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad afectan al 58% de la población adulta y al 34,6% de los escolares y adolescentes”, señala un informe del Ministerio de Salud al recordar el Día Mundial de la Actividad Física, que se conmemora cada 6 de abril.
Los porcentajes señalan que 6 de cada 10 adultos en el país tienen exceso de peso al igual que 1 de cada 3 niños/as y adolescentes.
Esas cifras se desprenden de la Primera Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles y del Sistema de Vigilancia Alimentaria y Nutricional (SISVAN-INAN), del Ministerio de Salud Pública.
En ese sentido, la cartera sanitaria informó que alrededor de 2.600 personas fallecen al año a consecuencia de la obesidad.
Para reducir esos índices, las autoridades sanitarias recomiendan acumular 30 a 60 minutos de actividad física moderada al día en todas las edades, sumar como mínimo entre 8.000 y 10.000 pasos, y en lo posible evitar pasar mucho tiempo sentado.
Por ejemplo, en promedio, caminar 1 km nos lleva aproximadamente 10-15 minutos, y 1400-1500 pasos (15% de la recomendación de 10.000 pasos/día en solo 10-15 minutos). Un cambio pequeño un día, se hace grande en un mes y enorme al año.
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Beneficios de la actividad física regular y sostenida
- Facilitar la oxigenación de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazón y los pulmones.
- Disminuir la presión arterial a largo plazo en personas con presión alta.
- Elevar los niveles del colesterol bueno (HDL), reducir el riesgo cardiovascular al disminuir el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.
- Estimular el metabolismo general de los tejidos; por ejemplo, de los huesos para prevenir la osteoporosis y de los músculos para evitar su atrofia.
- Disminuir la grasa corporal y aumentar el tamaño de los músculos.
- Mejorar la flexibilidad de los músculos y el movimiento de las articulaciones
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Algunas sugerencias
- Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehículos con motor (colectivo, auto, moto).
- Elegir usar las escaleras siempre, para subir y bajar en los edificios, en lugar del ascensor.
- Estimular a los/as niños/as y adolescentes a juegos que impliquen movimientos al aire libre.
- Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al máximo el tiempo de pantalla al día (TV, computadora, videojuegos).
- Fomentar las pausas activas en el trabajo cada 1 hora; como por ejemplo, levantarte de la silla y hacer 10 a 15 sentadillas, caminar o subir y bajar escaleras por 2 minutos.
- Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que nos guste (deportes, correr, andar en bici, bailar), incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva. Ser ejemplo de nuestros hijos/as.
- Las tareas como lavar el auto, limpiar la casa o hacer jardinería también ayudan.
- Caminar porque ¡todo paso suma!
