Clarisa Enciso
En estos tiempos de pandemia hemos pasado mucho tiempo en casa, lo cual puede generar en las personas un incremento de peso, ansiedad y estrés. Por eso es bueno realizar ciertas actividades que nos ayuden a relajarnos y mantener nuestro cuerpo y sentidos en completa armonía.
Para Claudia Ferreira, personal training con capacitación en fitness, calidad de vida, innovación y desarrollo de la Educación Física y Deportes, la palabra clave para estar bien es la buena alimentación. “Para estar bien siempre en casa, la alimentación es fundamental; por lo general, vivimos en una sociedad muy apurada, ajetreada y optamos por comer cualquier cosa y cenar mal, y comer cosas pesadas”, comentó. Para la profesional es fundamental realizar seis comidas al día, evitando comidas chatarra, panificados, harina y azúcar, y en especial comer pesado por las noches. “Esas son las cosas que provocan que no podamos dormir y descansar bien; en el momento de dormir el cuerpo empieza a digerir y no descansa, al día siguiente al despertar tenemos una sensación de cansancio, de pesadez, dolor de cabeza, no tenemos ánimo para nada, incluso el estómago empieza a tener acidez”, lo cual a la larga genera un estrés extremo en las personas. “Comer muchas frutas, verduras blancas y verdes, el huevo es increíble cómo ayuda a bajar de peso y tomar mucha agua”, indicó. Gracias a las plataformas digitales, tenemos en la palma de la mano varios tutoriales de ejercicios para hacer en casa; son nuestros aliados en estos tiempos difíciles. “Podemos encontrar tutoriales de yoga, de ejercicios que nos ayudan a despejar la mente y ayudan al cuerpo”, mencionó Claudia, quien invita a utilizar todo lo que está a nuestro alrededor para realizar actividades físicas. “Usá palo de escoba, en las botellitas cargá arena y ya tenés tus propias pesitas”, sostiene y agrega que es fundamental la buena música para amenizar el ambiente y de paso hacer propios pasos de zumba, otra actividad que pondrá el cuerpo y mente en movimiento y hará sudar. Respirar profundo, andar descalzo en casa, el contacto con el suelo, la naturaleza es otro de los puntos que debemos tener en cuenta para lograr un momento de relajación en casa. “Esto ayuda no solo a relajarnos, sino a estar bien con uno mismo, mirarse al espejo y decir ‘me amo, me quiero’, ayuda a la autoestima y a iniciar bien el día”, refirió. AROMATERAPIA Por último, pero no menos importante es la aromaterapia, que es un tipo de tratamiento en el cual se utilizan aceites, esencias o líquidos aromáticos de plantas, hierbas o flores, los cuales se pueden usar en el ambiente o por la piel con la finalidad de promover el bienestar físico y psicológico. “Estoy a favor de la aromaterapia y recomiendo porque tiene una tremenda influencia en la persona”, sentenció. El mejor regalo que se puede hacer es tomar tiempo para uno mismo y poner en práctica las citadas recomendaciones.
Pasar mucho tiempo en casa puede generar una acumulación de estrés y aumento de peso, lo cual podemos disminuir con algunos simples pasos.
Blogger internacional
La bloguera Pilar Navarro Colorado posteó en uno de sus blog los beneficios de practicar técnicas de relajación en casa. Los primeros beneficios se notan a nivel físico, el cuerpo se encuentra más relajado y con más energía. Estas técnicas ayudan a disminuir la presión arterial, la frecuencia cardiaca y respiratoria; asimismo mejoran el retorno en el aparato digestivo, reequilibran los niveles neuronales y aumentan el flujo sanguíneo hacia las extremidades.
Además, a través de los ejercicios de relajación con atención plena se puede profundizar en un estado interior de paz y quietud natural.
