Con las bajas temperaturas, los músculos del cuerpo se vuelven más tensos, de ahí que a la hora de calentar el cuerpito latino para practicar ejercicios físicos al aire libre y en ambientes cerrados no puede faltar una buena dosis de elongación y calentamiento previo.
“Cuando la gente sale automáticamente a caminar o a trotar sin realizar antes un estiramiento, ocurren las lesiones musculares que se ven mucho en esta temporada”, alerta la instructora de pilates y nutricionista Fátima Bobadilla.
El secreto para evitar estos inconvenientes y lograr el éxito en las rutinas al aire libre se basa simplemente en acompañar un buen ejercicio con un poco de estiramiento con una entradita en calor de cinco minutos con caminata o trote suave.
La elongación al empezar y al terminar y el calentamiento tampoco pueden faltar en los gimnasios donde a pesar del frío, la gente sigue acudiendo para ponerse en forma de cara al verano con ejercicios anaeróbicos con un poco de spinning, rpm (ciclismo musicalizado), y musculatura.
EN BALANCE. “En la parte media de la sesión, se intensifica la fuerza y la potencia, al final tenemos que ir bajando los decibeles de la frecuencia cardíaca con elongaciones y relajación”, apunta la instructora.
Es en este tiempo, que respirar hondo, inhalar, exhalar, se vuelve clave para devolver al cuerpo el equilibrio y evitar las lesiones musculares y los molestosos calambres.
EL FRÍO Y LOS HORARIOS. Para los amantes de los ejercicios al aire libre o ejercicios aeróbicos, nada mejor que mover el esqueleto un poco antes del mediodía hasta las 16.00, antes de que empiece a descender la temperatura con mayor rapidez. Este factor fue primordial para cambiar el horario de las clases de Pilates de 45 minutos que se llevan adelante en el Parque de la Salud del IPS a partir de las 16.00, destaca la profesional para quien hacer ejercicios en verano no es lo mismo que en invierno.
ABRIGO. Otro tip para la práctica de deportes al aire libre es vestir según el término medio, ni muy abrigados, ni muy desabrigados. La cuestión es vestir ligero y cómodo a la vez. En los lugares cerrados, una camisilla acompañada de una campera liviana, no deben faltar.
“Recién se tienen que desligar de la camperita cuando se empieza a entrar en calor, ojo al terminar el ejercicio se tiene que cubrir el cuerpo, no exponerse al aire libre porque el cuerpo está caliente y con esto se evitaría el choque frío”, insta la instructora.
Ya que más allá de lastimar la musculatura, esto puede tener un alto impacto a nivel de los pulmones, en esta temporada en la que caer víctima de una gripe o alguna afección respiratoria más grave es más fácil que lavarse las manos.