Con el inicio del nuevo año, muchas personas se enfocan en la planificación de metas. Los más jóvenes ponen manos a la obra y trabajan en su vision board o tablero de visión, pegando imágenes que representan objetivos del año.
Para la sicóloga Liz Aguiar, jefa del área de Psicología del Hospital Ingavi del Instituto de Previsión Social (IPS), organizar metas no se limita solo a hacer una lista de propósitos, sino que implica un proceso más profundo y consciente.
“Organizar las metas no es solo hacer una lista de propósitos o de cosas que quiero lograr, sino que es una forma de estructurar cuáles son nuestros objetivos de forma realista, consciente y alineada a una etapa de vida, recursos, valores y, por sobre todo, bienestar emocional”.
Para planificar es importante seguir los siguientes pasos, aconsejó la sicóloga Aguiar. Primero, definir y responder las siguientes preguntas: ¿Qué es lo que quiero lograr?, ¿cuál es el objetivo?, ¿qué es lo que queremos alcanzar?
Como segundo paso es importante comprender: ¿por qué queremos?, ¿por qué quiero lograr esto?, ¿cuál es el objetivo? El último paso, el tercero, consiste en evaluar si la meta es algo que se puede alcanzar en este momento o a largo plazo.
Ante este escenario, también es importante revisar los avances de autoexigencia excesiva de cada uno. “Porque cuando esto ocurre, el proceso termina generando de repente culpa, frustración, más que crecimiento personal. Nos sentimos siempre culpables, yo no pude, no logré”.
¿CÓMO ORGANIZAR? La sicóloga Liz Aguiar consideró que es importante aprender a organizar las metas. Como primer paso recomendó la regulación emocional. “Eso ayuda a reducir la ansiedad, esa sobrecarga mental y esa sensación de caos inminente que tenemos en la cabeza”.
El segundo paso es la motivación sostenida. “Porque cuando tenemos un objetivo claro, se activa un sistema de recompensa en el cerebro. Como que se mantiene con motivación constante”.
El tercer paso es la autoconfianza. “Cada pequeño logro ayuda un poco a reforzar esa eficacia personal por sobre todas las cosas”.
La sicóloga Aguiar advirtió que cuando una persona no tiene las metas bien organizadas suele tener una sensación de fracaso. Esta situación puede derivar en autocrítica dura, comparaciones constantes con otros y cansancio emocional. “Muchas veces la persona termina abandonando el proyecto porque cree que no va a poder”.
MÁS PASOS. ¿Cómo puedo organizar la meta sin dañar mi bienestar emocional? En ese sentido, destacó la importancia del autoconocimiento previo a cualquier planificación. “Antes de fijarnos una meta, es importante que evaluemos en qué etapa de nuestra vida estamos”. También recomendó analizar si los objetivos responden a deseos personales o a presiones externas como la de los padres.
Sobre la estructura de las metas, la sicóloga remarcó que deben ser específicas, alcanzables y flexibles; que se pueda modificar en el transcurso del año.
También aconsejó dividir grandes metas en pequeños pasos porque ayuda a reducir la frustración y a mantener la motivación. “Cuando una meta es grande, se vuelve un poco abrumadora, pero los pequeños cambios generan esa sensación de logro”.
Para la sicóloga Aguiar, la clave está en que las metas no se conviertan en una fuente de sufrimiento. “Una meta no es exigir resultados perfectos, sino diseñar objetivos que son realistas, que acompañan el momento vital y emocional de la persona”.
“En un objetivo no hay que llegar rápido, sino que llegar sano emocionalmente”. Dijo que planificar metas ayuda mucho al bienestar emocional, a tener bien claro el objetivo, a la autoestima, da equilibrio y ayuda a tener un norte.
