Hidratarse de manera correcta es fundamental al momento de andar en bici, como deporte o entretenimiento, pues se trata de una actividad que requiere esfuerzo físico. Además, en Paraguay hace mucho calor, lo cual requiere tomar una mayor cantidad de agua, inclusive en épocas frescas y frías.
La genética, la condición física, la temperatura y humedad del ambiente, son factores que determinan la rapidez con la que tu cuerpo puede presentar síntomas de deshidratación. Una de las malas costumbres que aprendemos desde pequeños es no llevar agua o no tomar de forma frecuente durante un recorrido en bici, esto puede hacer que tu rendimiento físico baje.
¿Cuántos bidones de agua hay que llevar en la bici? ¿Con qué frecuencia hay que beber? ¿Es mejor llevar agua o bebida isotónica? En la nota te contamos qué reglas generales podés seguir para hidratarte correctamente.
Recomendaciones que marcan la diferencia
Los músculos responsables de cualquier movimiento, como el pedaleo, necesitan grandes cantidades de agua para moverse correctamente.
- En épocas de calor, se debe ingerir agua o líquidos isotónicos (que contienen minerales) cada 15 minutos. Sin embargo, en invierno el intervalo puede incrementar a 20 minutos.
- Expertos recomiendan tomar 500 ml del líquido vital por hora; separando en pequeñas ingestas y acompañando antes del ejercicio con una bebida caliente, como café o té. Estas bebidas cumplen una función de estimulantes para activar los músculos y retrasar la aparición de la fatiga.
- Para salidas cortas, el agua puede ser suficiente. Por encima de los 60 minutos de esfuerzo, perdés minerales (también llamados electrolitos) que tu cuerpo necesita para seguir funcionando. En tal caso, asegurate que tu bebida hidratante contenga electrolitos; principalmente sodio.
- No consumir bebidas energéticas, carbonatadas y azucaradas. El sabor produce mucha alegría y sensación de bienestar, pero un consumo excesivo puede causar daño y no es recomendable para el momento de ejercitarse en bici.
- De acuerdo a los especialistas, lo más importante es tomar agua durante los 30 o 45 minutos luego de haber finalizado el ejercicio, en este caso, el recorrido en bicicleta. Esto ayuda al organismo a recuperarse.
#BiciDay 2023
Si querés conocer más de este deporte, el diario Última Hora y Gondwana te invitan al Bici Day, un evento familiar de entretenimiento que se realizará este domingo 11 de junio, desde las 10:00, frente a la Plaza de Panteón de los Héroes (Palma equina Chile, Asunción).
En el evento, los niños podrán disfrutar de un bici tour y conocer edificios históricos del microcentro capitalino. Habrá un festival artístico, clases de baile y cine al aire libre. Todas las actividades son gratuitas y, si no tenés bicicleta, en el lugar podrás alquilar una.
