11 feb. 2025

Actividad física diaria previene el cáncer

Una persona físicamente adulta, que practica entre 30 a 60 minutos de actividad física diaria, desarrolla una barrera protectora contra ocho tipos de cánceres en un 30 a 50% de los casos, según un estudio del Reporte Científico del Comité Consultivo de las Guías de Actividad Física.

El cáncer de mama, de vejiga urinaria, el cáncer de colon, de endometrio, esófago y riñón, así como el cáncer de estómago y pulmón, son los ocho tipos de enfermedades que pueden prevenirse con la actividad física.

De estos tipos de cáncer, según el Ministerio de Salud Pública, son cinco los que afectan a los paraguayos: cáncer de mama, colon y recto, pulmón, esófago y estómago.

La Dra. Mirta Ortiz, encargada de Promoción de la Actividad Física del Ministerio de Salud, destaca la importancia de construir y mantener un estilo de vida activo con la realización de ejercicios físicos que estén al alcance y sean del agrado de cada persona.

Las nuevas Guías de actividad física de la OMS 2020 recomiendan actividades físicas de entre 150 y 300 minutos, fraccionados en únicas o numerosas sesiones de tiempo y complejidad.

El tipo de ejercicio físico será en mayor proporción aeróbico (3 o 4 veces a la semana) e incluye caminata, trote, baile, pedaleo, natación y, como ejercicios de fuerza, realizar sentadillas y levantamiento de pequeñas pesas.

Una persona que no realiza ejercicios debe empezar con unos pocos minutos, de 5 a 10 minutos, varias veces al día.

Los médicos señalan la importancia de disminuir el tiempo de estar sentado o estar acostado, excluyendo las 8 horas de sueño reparador por día. La Dra. Mirta Ortiz insiste a la población de crear los espacios para la realización de actividad física ya sea en la casa, en el jardín, en las plazas, veredas u otros sitios públicos.