El cáncer de mama, de vejiga urinaria, el cáncer de colon, de endometrio, esófago y riñón, así como el cáncer de estómago y pulmón, son los ocho tipos de enfermedades que pueden prevenirse con la actividad física.
De estos tipos de cáncer, según el Ministerio de Salud Pública, son cinco los que afectan a los paraguayos: cáncer de mama, colon y recto, pulmón, esófago y estómago.
La Dra. Mirta Ortiz, encargada de Promoción de la Actividad Física del Ministerio de Salud, destaca la importancia de construir y mantener un estilo de vida activo con la realización de ejercicios físicos que estén al alcance y sean del agrado de cada persona.
Las nuevas Guías de actividad física de la OMS 2020 recomiendan actividades físicas de entre 150 y 300 minutos, fraccionados en únicas o numerosas sesiones de tiempo y complejidad.
El tipo de ejercicio físico será en mayor proporción aeróbico (3 o 4 veces a la semana) e incluye caminata, trote, baile, pedaleo, natación y, como ejercicios de fuerza, realizar sentadillas y levantamiento de pequeñas pesas.
Una persona que no realiza ejercicios debe empezar con unos pocos minutos, de 5 a 10 minutos, varias veces al día.
Los médicos señalan la importancia de disminuir el tiempo de estar sentado o estar acostado, excluyendo las 8 horas de sueño reparador por día. La Dra. Mirta Ortiz insiste a la población de crear los espacios para la realización de actividad física ya sea en la casa, en el jardín, en las plazas, veredas u otros sitios públicos.